篮球运动员训练后拉伸（篮球训练后拉伸动作）

NBA球员在大运动量训练后如何进行放松?

有报道称詹姆斯每年都要花费超过一百五十万美元用在保养自己的身体。每当詹姆斯比完赛后，他都会进行身体拉伸和冷水浴。他有价格昂贵的一套冷水浴的设备，对自己进行冷冻疗法，并且他还雇有私人训练师，帮助詹姆斯制定科学合理的体能恢复计划。饮食方面更是严格要求自己，保持身体所需的各种营养。

呼气，保持腿伸直，向躯干拉动脚趾，上身尽量向大腿靠拢。

首先，运动后放松。可以躺在海绵垫或藤垫上休息片刻，脚放置的位置应略高于头或与头同高，切记不可躺在有水汽的地面上。休息后可进行头手倒立或靠墙手倒立，每次3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或上臂，后抖动小腿或前臂。其次，运动后按摩。

职业球员平时的训练量和比赛强度都比较大，身体损伤也比较大。NBA球员在打球时不断跑跳，对膝盖和脚踝损伤都特别大。赛后用冷水和冰水泡脚，或者直接冰敷膝盖和脚踝，可以减少身体的损伤。 同时这些部位在赛后一般血液流动都会加快，冰敷可以使血液循环减慢，消除摩擦产生的热量，以减少和缓解疲劳和伤病。

是慢跑同时调整呼吸；是做放松操；是听轻松愉快的音乐；是找人按摩；是洗热水澡。中长跑后的注意事项：中长跑后，人体的血液大部分集中在四肢，大脑严重缺血，长跑后应该倒立，使血液回流，很快使身体恢复，和爽的感觉。

篮球运动员怎么才能长高个

1、打篮球就是很好的长高方法啊，多运动对长高才有好处，相信你的努力一定可以做到的。运动会产生力，力的作用是相互的，反作用力的刺激会让人长得更高。但不要去举举重运动员举的那种大的杠铃，要举哑铃，体育文具店都有卖。

2、经常打篮球，自然拉伸脊柱，（建议不要用器械拉伸没有科学依据，且有副作用）会比不打篮球自然增高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度。才能使增高成为可能！2，如果在发育期，可以吃钙片补充运动后的钙流失，使骨骼可以补充建筑材料。

3、如果要增高，要保证有充足的睡眠，不要熬夜。饮食方面，饮料可以选择牛奶，好处是补钙。食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。晒太阳，能够补充身体里的钙物质，有助于长身高。运动。首选需要跳跃的运动。如篮球等，每新的一天，人的关节处会有一种物质。

4、詹姆斯之所以能长高，主要是因为他拥有优秀的遗传基因和科学的训练方法。詹姆斯的父亲和母亲都是运动员，拥有出色的身体素质和优秀的身高基因。这为詹姆斯的身体发育奠定了良好的基础。

5、能增高的运动方法 悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10~15次，女青年应做2~6次。

6、研究显示，有运动习惯的人身高通常高于无运动者。NBA运动员的经历证明，科学合理的运动能促进人体长高。节目“拜托了妈妈”中，骨科医生分享了有助于长高的运动和不推荐的运动。有助于长高的运动：跳绳、篮球、拉杆、健身操、羽毛球、游泳。有碍于长高的运动：举重、反复腾空等专业运动。

为什么打篮球的人小腿很细?

小腿的粗细和锻炼方式息息相关，一些跑步或者涉及腿部力量较多的训练会导致腿部更加粗壮，除了训练方式外，先天性的基因也会决定一个人的形体，例如NBA的球星麦克格雷迪小腿就非常纤细，即便退役后身材大幅也没有导致小腿变粗，所以不要过分强求腿细，适当改变锻炼方式即可。

长跑运动员由于需要持续、长时间的奔跑，他们的腿部肌肉往往更加细长，呈现出优雅的形态，这正是红肌比例较高的体现。而短跑运动员在爆发力上更胜一筹，他们的腿部肌肉较为粗壮，这是白肌比例较高的结果。

打篮球主要是能塑造良好的腿部肌肉线条，长期打篮球的人能使上下肢力量都增强，但是并不是会明显产生感官上的变化，如果您想使小腿粗壮些的话建议去练习蛙跳、深蹲等运动，相信效果会比较明显。

经常打篮球的朋友应该都知道跟腱的重要性。通常情况下，跟腱越长的人起跳高度和爆发力比一般人更大，这使得他们在空中能轻松完成一些惊人的动作。例如，NBA中著名的飞人乔丹和现役球员字母哥，都拥有远超常人的跟腱长度。 小腿越纤细、越修长的人，其跟腱通常也越长。

NBA球员小腿细是因为跟腱长，所以显得细，但实际上他们的肌肉部分是相当粗的，所以跳得也高（腰腹力量也应考虑在内）。总的说：大腿发达弹跳好，小腿发达弹速好。

如何有效利用健身房训练提升篮球运动员的表现

1、力量训练 力量训练是提高篮球运动员实力不可或缺的一部分。在健身房中，使用杠铃、哑铃等器械进行重量训练能够有效增加肌肉力量。例如，深蹲可以加强腿部力量，而卧推可以加强胸部肌肉。通过定期进行力量训练，篮球运动员可以增强爆发力和对抗性，从而在球场上更具优势。

2、弹跳力训练**： 跳跃练习：利用健身房的器械，如跳箱、弹力带等，进行弹跳力的专项训练。这有助于提升打篮球时的跳跃高度和爆发力。 身形变换的有氧训练**： 多样化有氧：结合慢跑、快跑、折返跑等有氧运动，不断变化身形和速度，以增强心肺功能和耐力。

3、动作03：单铅碰臂横向篮球俯卧撑 类似标准俯卧撑，但使用篮球或药球增加难度，每组6-8次，做3组。提升上肢力量和协调性。动作04：软式药球侧步投掷 单腿站立，药球从一侧掷向另一侧，每侧12次，做4组。锻炼上肢力量和稳定性。

4、骑驴式提踵：这是一种有效的健身房训练，需要一个伙伴帮助施加阻力。双脚站立，脚跟离地，然后进行提踵动作，可以增强腓肠肌和比目鱼肌。 坐姿杠铃提踵：在凳子上坐着，脚掌放在杠铃片上，膝盖上放置重物或杠铃，然后进行提踵动作。这种训练可以增加小腿肌肉的力量和耐力。

5、力量训练是所有运动的基础，对于篮球运动员而言，肩、臂、背、胸、腿的力量训练尤为重要。通过集中精力进行局部力量训练，可以在篮球场上展现出更出色的表现。体能训练在过去可能仅限于室外场地，如蛙跳、长跑等。然而，随着健身房的普及，体能训练变得更加高效和全面。

6、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

打篮球需要练什么力量?

1、中锋：得加强下肢力量和腰腹力量。下肢力量得杠杠的，这样才能稳稳地顶住对方中锋，不让对方轻易突破。腰腹力量也不能少，它能帮助你弹跳抢板，争夺篮板球时更有优势！前锋：上肢力量和腰腹力量得双管齐下。上肢力量强大了，才能更好地协助中锋抢板镇守油漆区，和对方球员抗衡。

2、在中锋时，需要练习下肢力量和腰腹力量，顶住对方中锋，弹跳抢板；在前锋时，需要练习上肢力量和腰腹力量，协助中锋抢板镇守油漆区，提供中距离投篮；在后卫时，需要练习上肢力量和腰腹力量，提供远距离投篮，突破分球的基础要求。

3、单腿站立，药球从一侧掷向另一侧，每侧12次，做4组。锻炼上肢力量和稳定性。动作05：单臂竖向篮球俯卧撑 类似动作01，但篮球随手臂上下移动，每组6-8次，做3组。强化核心力量和上肢控制。动作06：侧向支撑 采用侧向支撑姿势，保持身体稳定，每组40秒至1分钟，左右各3组。增强核心力量和身体平衡。

4、作为中锋，重点训练下肢力量和腰腹力量是必不可少的，这样才能在篮下顶住对手，展现出出色的篮板球能力。 担任前锋时，提升上肢力量和腰腹力量同样关键，这有助于协助中锋争抢篮板，并在油漆区进行有效的防守和控制。此外，还需要掌握中距离投篮的技巧。