篮球基本功技巧（篮球基本功练法）

2025-06-09 527阅读

篮球基本功训练技巧

**运球训练**：- 每天投入至少1-2小时练习运球，包括单手运球（左手和右手）、胯下运球和背后运球。- 基本动作要领：以肘部为轴心，小臂与地面平行，球的高度不应超过肘部。 **投篮练习**：- 每天练习投篮，专注于2分区的五个点。- 投篮动作要领：两脚自然分开，与篮筐正面成直线，身体与篮板平行。

篮球基本功的练习需要每天坚持，尤其运球技巧。左手、右手，单手、胯下和背后运球，每日至少练习1-2小时。运球时，肘部作为支撑点，小臂随球运动，球的高度应至肘关节处，即小臂与地面平行。投篮训练同样不可忽视。建议每天练习2分区的五个点，确保命中100-200球。

学会用手腕拍球，用手指黏球，这是篮球基本功的第一步。手腕的灵活与手指的抓握能力是保持球体稳定的关键。接着，练习绕球技巧，例如绕颈、绕腰，以培养良好的球感。绕球不仅是对球性的锻炼，也是对身体协调性的提升。在掌握了基本的拍球与绕球技巧后，下一步是学习在跑动中运球。

绳梯训练，利用绳梯可以训练球员的脚步、速度、节奏、灵活性、敏捷性等。墙壁运球：因为球的重力，可以锻炼到手腕、手指力量以及对球的控制力。蒙眼运球；依靠听觉和手的触觉来感受球的位置，这也是提高球感很好的一种方式。阻力运球训练：通过拉力绳的阻力，可以有效锻炼下肢力量，提高运球速度。

篮球的基本功主要包括正确的投篮姿势和技巧。投篮姿势：从脚底发力：投篮时，力量应从脚前掌发起，通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后传递至手指尖将篮球投出。这是一个连贯协调的过程。手臂姿势：上臂与前臂应呈90度，手腕后伸与前臂也呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。

篮球的基本功主要包括以下四大部分：运球：手感与身体协调性：运球时，良好的手感与身体的协调性至关重要，这有助于球员更好地控制球的方向和速度。节奏感：掌握运球的节奏感，使球员能够在比赛中灵活应对各种防守情况，进行有效的突破和进攻。

篮球的基本功和球性的区别在于范围不同，球性是篮球运动的基本功之一。球性是指运动员手指、手腕及手臂对球旋转的感知能力与支配能力，即通常所讲的手在空中支配球的能力。

运球：运球是篮球基本功之一，涉及手感、身体协调性和节奏感。通过三种原地运球练习和四种基本运球练习，可以有效提升运球技巧。这需要球员付出刻苦和耐心的训练。传接球：传接球是篮球团队中至关重要的技巧。传接球训练包括发力与消力、传接球位置、侧身行进中的传接球以及内线站桩球员的传接球等。

掌握实用的防守姿势至关重要。杰出的防守者，如前NBA火箭队的球员肖恩·巴蒂尔，在防守时总能保持双手在对方视线前方上下晃动，既扰乱对方投篮视线，又能防止对方快速突破。他还能保持稳固的身体重心，如同马步般稳健，这是篮球防守中的基本姿势，非常实用。快速的脚步移动是防守成功的关键。

防守姿势要实用。优秀的防守者知道，稳固的防守姿势是成功的关键。例如，前NBA火箭队球员巴蒂尔在防守时，通过上下晃动双手来干扰对手视线并防止对方突破。他的身体重心稳定，就像扎马步一样，这是篮球基本防守姿势的典范。脚步移动要迅速。防守时，脚步的快速移动至关重要。

实用防守姿势很重要。成功的防守者，必须要有很实用的防守姿势，比如前NBA火箭队的防守大将巴蒂尔，在防守时，始终将双手在对方面前一上一下的晃动，即干扰对方的视线，也能防止对方突然加速在两边突破。而且身体重心很稳，好似扎马步，这就是篮球的基本防守姿势，很实用的。脚步移动要快。

在篮球比赛中，防守动作是关键的一环。全面防守要求球员两脚伸开与肩同宽，身体重心放低，两腿弯曲，双手伸开以扩大防守面积。这种防守方式适用于对手具有较强攻击性时，能有效遏制其进攻。单面防守则针对对手擅长的进攻方向，两脚伸开略比肩宽，重心放低，两腿微曲，主要防守左右两边其中的一边。

最后，不吃假动作是高级防守技巧。这意味着要能够分辨并抵抗对方的假动作。在篮球比赛中，对方可能会使用各种假动作来迷惑防守者。因此，多观看比赛视频、了解并熟悉各种动作和假动作是提高防守能力的有效途径。通过不断提高自己的防守技巧和策略运用水平，可以在比赛中取得更好的成绩。

新手篮球必备简单技巧及打篮球的基本技巧须知如下：运球技巧基本功：保持低重心：运球时重心要低且平稳，运球高度在腰以下。余光看球：用眼的余光注意球的位置，防止球砸到脚上。两手交叉运球：熟练掌握两手交叉运球技巧，掌心向下拍球，避免反手腕。变向运球：迅速改变方向：通过变向运球让对手猝不及防，实现过人。

以下是改进后的篮球技巧条目：运球技巧基本功：低重心的运球要平稳，球的高度应保持在腰部以下。用眼的余光关注球，避免踩到球。熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，避免反手腕。理想的运球应让球似乎“粘”在身上，跟随你的动作，而不是你去追逐球。可以通过使用竹竿模拟防守者来练习运球。

运球掌心不触球。过人时脚步比运球重要的多。所有运球动作任意连接都能流畅完成才算运球基本功合格。越简单的动作越好用。投篮时手掌不触球。投篮是球离身体越近发力越舒服。借助腿部投篮更轻松。投篮时膝盖微微内屈可保护膝盖。拿到球的第一瞬间是看队友不是看篮筐。