哑铃篮球运动员（篮球运动员的哑铃训练）

2025-05-01 495阅读

二头弯举对篮球运动员的收益

练二头弯的时候都会选择举哑铃，主要起到增加肌肉承重量，增加肌肉紧实度，增强力量承受力，而且特别容易练出胸肌。以上就是二头弯举对篮球运动员的收益。

核心肌群力量：篮球运动中，经常需要跳跃、转身和快速移动，这些动作都依赖于强大的核心肌群。核心肌群包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉。通过进行平板支撑、仰卧起坐和俄罗斯转体等练习，可以增强身体稳定性、平衡能力以及跳跃时的动力输出。

主要锻炼前臂屈肌群。 4．背后腕弯举站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。尺侧腕弯举两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。

像弓步二头弯举这种多关节的全身性训练，会让三铁运动员在最短时间达到最大成效。弓步对于耐力运动员在锻炼下半身肌力和力量这一区块是很重要的运动，而二头弯举则是针对上下臂和某种程度的肩膀锻炼。自行车骑士将能在握住手把爬坡或冲刺时更有力量抬升双腿，跑者则将增强跑上坡路段时手臂的推进力。

借力训练确是一种有效的训练方法，但要看用得是否得当。例如，做借力弯举时重量是225磅（102公斤），肱二头肌会得到充分的刺激。如果用80磅（36公斤）做借力弯举，那就会一无所得。（所用重量是相对高级健美运动员而言的）不要训练过度如果你想长肌肉，那就一定要注意不能过度训练。

收缩肱三头肌，快速将肘关节伸直，将身体往上推，回复肘关节至完全伸直状态。也可以找个结实的有扶手的板凳，背对板凳，双手放于身后的板凳上，脚打直放于合适位置，利用肱三头肌使身体上下起伏，满上满下。

1、柔韧性的训练对于篮球运动员来说是提升弹跳力的关键。他们需要每天进行全身的拉伸练习，这包括肌腱、韧带和肌肉的伸展，以增加关节的灵活性并提高身体协调性，通过做一些复杂的体操动作来实现这一点。脚尖跳训练专注于加强小腿肌肉，这对于提高起跳能力至关重要。

2、篮球运动员要想练好弹跳，可以试试这几个小妙招哦：柔韧训练：这可是基础中的基础呢！每天都要像小树苗舒展枝叶一样，拉伸全身的肌腱、韧带和肌肉，让关节活动得更自如。

3、篮球运动员提升弹跳能力的方法多样，首要步骤是柔韧训练。这一训练是所有训练的基础，要求运动员每日坚持拉伸全身各部位的肌腱、韧带和肌肉，以此扩大关节的活动范围，并提高身体的协调性。为此，他们通常会进行各种体操，以加强身体的柔韧性和灵活性。脚尖跳训练是另一种有效的训练方法。

4、柔韧训练是篮球运动员提升弹跳力的基础。他们需要每天对全身的肌腱、韧带和肌肉进行拉伸，以增加关节的活动幅度和身体的协调性。脚尖跳训练对于增强弹跳力至关重要。运动员可以通过跳绳来练习，或者模仿跳绳动作进行跳跃。关键是要快速地进行脚尖起跳。

从图中可以看出，周琦训练时所使用的哑铃大概只有5公斤左右，这对于一名职业运动员而言显然是不合格的，要知道这重量对于大多数普通人都毫无压力。姚明姚明在初入NBA时同样也是“排骨干”身材，甚至因此还一度被看作是水货状元。

远的不说，这不近日周琦在网上直播，对网友的评论做解而在一个体育馆中，喜欢小孩子的周琦热情的跟一个小朋友打招呼。不过，小朋友却没有半点领情，反而被2米17的周琦吓得节节后退，毕竟看到这么一个庞然大物向自己走过来，是个小孩都会害怕吧！在小朋友的眼里，周琦真的是一个大魔王了。

姚明巅峰有280斤左右，但是他看上去一点都不胖，主要是体脂率低。姚明能够迅速成为联盟顶级内线，跟他的刻苦训练分不开。如果不是练得太狠，比赛过于多了，姚明绝对不会这么早退役。姚明这身板也很厚实，但是腹肌基本看不见，只有一个大概的轮廓。

每天举哑铃是不是不好一般来讲哑铃不需要每天都练，但只要控制好运动的强度和身体的适应能力，每天举哑铃应该也不会有什么大问题。

姚明虽没明说，实际支持的是新疆，周琦也离开了CBA联赛而加盟了澳洲NBL联赛，而篮协也给周琦开出澄清信，题目说姚明迟迟不表态，周琦去澳洲NBL联赛姚明无形中己经对周琦无言的表态。

年周琦国家队体测时身高为218cm，比2014年长高了1公分。男生在20岁左右停止生长，因此周琦不可能长到姚明的高度。周琦原地站立摸高高度为286cm。周琦，1996年1月16日出生于河南新乡，中国著名篮球运动员，司职中锋，效力于CBA新疆队。

cba的哑铃12斤，cba哑铃一般在10斤到20斤才适合练肌肉，但具体还需要根据个人的实际情况来作出决定。

林书豪展现出了惊人的体能和爆发力，他的卧推哑铃重量达到了200磅（91公斤），这一成就令人瞩目。与郭艾伦相比，两人的身形极为相似，身高和臂展方面的差异微乎其微。然而，在弹跳能力方面，林书豪则表现得更为出色。他的原地弹跳达到了72厘米，而郭艾伦只有65厘米。

林书豪卧推哑铃就已经达到了200磅（91公斤）。林书豪的爆发力极为出色。林书豪与郭艾伦的身形非常相似，两人身高臂展方面相差无几。但林书豪的原地弹跳达到了72厘米，而郭艾伦只有65厘米。助跑弹跳方面，林书豪高达925厘米，而郭艾伦只有80.6厘米。